GASTO DE CALORIAS

GASTO DE CALORÍAS POR EJERCICIO
GASTO DE CALORÍAS POR DEPORTE
A continuación, te presento una tabla del gasto calórico aproximado por actividad física que se realice.

CAMINAR          

• 30 cuadras en una hora = 2.5 calorías por kg.
• 40 cuadras en una hora = 3    calorías por Kg.
• 50 cuadras en una hora = 3.3 calorías por Kg.
• 60 cuadras en una hora = 4.3 calorías por Kg.

SUBIR Y BAJAR 60 ESCALONES  (lo que equivale a subir y bajar 60 veces al cajón)

• aprox. 50 kg de peso = 16 calorías en total c/60 escalones
•  60 Kg. de peso = 20 calorías en total c/ 60 escalones 
•  70 Kg. de peso = 24 calorías en total c/ 60 escalones 
•  80 Kg. de peso = 28 calorías en total c/60 escalones 
•  90 Kg. de peso = 32 calorías en total c/60 escalones 
•  100 Kg. de peso = 36 calorías en total c/60 escalones

  
TROTAR 

• 8 kilómetros en una hora = 8 calorías por Kg.
• 9.5 kilómetros en una hora = 10 calorías por Kg.
• 12 Kilómetros en una hora = 12.5 calorías por Kg.

CICLISMO AL AIRE LIBRE             

• 16 kilómetros en una hora = 4 calorías por Kg.
• Entre 16 y 19 Kms. en una hora = 6 calorías por Kg.
• Entre 19 y 22 Kms. en una hora =  8 calorías por Kg.
• Entre 22 y 26 Kms. en una hora = 10 calorías por Kg.

CICLISMO ESTACIONARIO ( en 1 hora)

• 50 W (esfuerzo muy ligero) = 3 calorías por Kg.
• 100 W (esfuerzo muy ligero) = 5.5 calorías por Kg.
• 150 W (esfuerzo moderado) = 7 calorías por Kg.
• 200 W (esfuerzo intenso) = 10.5 calorías por Kg.

ACTIVIDADES EN EL GIMNASIO ( en 1 hora)                

• Aparatos y pesas  =   4 calorías por Kg.
• Gimnasia de estiramiento  =  2.5 calorías por Kg.
• Gimnasia step aeróbica  =  8.5 calorías por Kg.
• Gimnasia acuática  =  4 calorías por Kg.
• Remo estacionario  50 W  =  3.5 calorías por Kg.
• Remo estacionario 100 W  =  7 calorías por Kg.
• Remo estacionario 150 W  = 8.5 calorías por Kg.
• saltar a la cuerda   =   8.5 calorías por Kg.
• Box, golpear la bolsa  =  6 calorías po0r Kg.

DEPORTES (en 1 hora)        

• Artes marciales  =  10 calorías por Kg.
• Basquetball  =  6 calorías por Kg
• Bowling  = 3 calorías por Kg.
• Box  =  12 calorías por Kg.
• Cricket  =  5 calorías por Kg.
• Equitación al paso  =  2.6 calorías por Kg.
• Equitación al trote  =  6.5 calorías por Kg.
• Equitación al galope  =  8 calorías por kg.
• Esgrima  =  6 calorías por Kg.
• Football  =  7 calorías por Kg.
• Golf en general = 4.5 calorías por Kg.
• Handball  =  8 calorías por Kg.
• Hockey, cesped  =  8 calorías por Kg.
• Natación  =  6 calorías por Kg.
• Paddle  =  6 calorías por Kg.
• Paleta  =  6 calorías por Kg.
• Polo  =  8 claorías por kg.
• Rugby  =  8 calorías por Kg.
• Squach  =  12 calorías por Kg.
• Tenis, general  =  7 calorías por kg.
• Tenmis, dobles  =  5 calorías por Kg.
• Tenis simple  =  8 calorías por kg.
• Tenis de mesa (ping-pong)  =  4 calorías por kg.
• Volleyball  =  3 calorías por Kg.
• Volleyball en playa  =  8 calorías por kg.

OTRAS ACTIVIDADES  (en 1 hora)            

• Actividades en la casa  =  3 calorías por kg.
• Bailar, intenso  =  4.8 calorías por Kg.
• Bailar, suave  =  3 calorías por Kg.
• Carpintería  =  3.5 calorías por kg.
• Jardinería, general  =  3.5 calorías por Kg.

* Fuente libro: "Programa de Sobrepeso, Obesidad y Enfermedades Asociadas" del Dr. Pedro Rivero Amespil